Rutina de ejercicios para bajar de peso
Cuando hablamos de como bajar de peso
rápido, no es obligatorio
hacer una
rutina de ejercicios para bajar de peso, sin embargo si este ejercicio
lo combinamos con una dieta saludable y buenos hábitos, podremos notar un
cambio enorme en nuestro cuerpo
A continuación les daré un dato que muchos no lo saben y que es la clave para que cualquier rutina
de ejercicios para bajar de peso sea
efectiva
No
sirve de nada correr, trotar o hacer cualquier ejercicio cardiovascular por 30
minutos y luego parar. El cuerpo comienza a quemar grasas después de los 30
primeros minutos de ejercicio, el
gran error de las personas es que hacen una rutina de ejercicios para bajar de peso por 20 o 30 minutos y luego se detienen y creen que han quemado grasa, sin
embargo no han quemado absolutamente nada.
Por eso
la solución es hacer una rutina de ejercicios para bajar de peso por más de 30
minutos y saber que recién después del minuto 30 estamos quemando grasas, antes
no (o muy poco), esto
implica correr, trotar, caminar rápido, andar en bicicleta, nadar etc.
En
el caso que vayamos a un gimnasio, dejar el ejercicio cardiovascular para el
final y hacer toda nuestra rutina antes, ya sea hacer pesas, abdominales etc,
de esta manera el cuerpo no esperará a los 30 minutos para comenzar a quemar
grasas si no que serán 5 o 10 minutos.
A
continuación les diré los mejores ejercicios para adelgazar y que pueden
integrar en cualquier tipo de rutina de ejercicios para bajar de peso.
1-TROTAR. Rutina de
ejercicios para bajar de peso
El trote es el rey de los
ejercicios para adelgazar, este debe ser lento pero constante, no sirve de nada
correr con toda nuestra fuerza si a los 5 minutos ya no podremos seguir por el cansancio, además al
correr muy rápido solo quemamos el musculo y muy poca grasa.
2-ABDOMINALES. Rutina de
ejercicios para bajar de peso
No sirve de nada hacer
abdominales si no es acompañado de una dieta saludable, véanlo de esta forma,
aunque hagamos 1000 abdominales diarios y tengamos unos músculos casi perfectos
en el abdomen estos no van a verse, ya que, hay grasa encima de ellos. El
musculo consume grasa al ir creciendo, si a esto le agregamos una dieta
saludable, el resultado de nuestro abdomen será impresionante y podremos bajar
de peso rápidamente.
3-SENTADILLAS. Rutina de
ejercicios para bajar de peso
Otro ejercicio infaltable en cualquier rutina de ejercicios para bajar de peso son las sentadillas, estas deben hacerse con los
brazos extendidos para mantener el equilibrio y no se debe bajar hasta el
final, tiene que ser hasta casi llegar abajo, para mantener a los muslos
siempre haciendo fuerza. Si integramos las sentadillas a nuestra rutina de
ejercicios para bajar de peso, trabajaremos principalmente los cuádriceps y los
glúteos, que son unos de los músculos más grandes del cuerpo, mientras más
grande sea el musculo que trabajamos, mas grasa y calorías quemaremos.
4-NADAR. Rutina de
ejercicios para bajar de peso
Es el ejercicio con el que
más se pueden quemar grasas y calorías. Por otro lado la natación es el
ejercicio donde se utilizan casi todos los músculos del cuerpo, favoreciendo la quema de grasa. La natación y el trote son los mejores ejercicios para
adelgazar.
5-CAMINAR VELOZMENTE. Rutina de
ejercicios para bajar de peso
Caminar rápido fortalecerá
nuestros músculos enormemente, además, aunque no lo parezca se utilizan gran
cantidad de músculos, incluso más que trotar, dándoles más resistencia y
ayudando a nuestro metabolismo a bajar de peso más rápido. Recordemos que debe
ser un caminar rápido y constante.
OWOWOWOO que buena rutina para poder bajar de peso, la iniciare este lunes sin flata para poder ver resultados.
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